۸ نکته برای شروع یوگا
برای به حداکثر رساندن فواید یوگا باید چند اصل ضروری را در ذهن داشته باشید. از این اصول پیروی کنید تا در تمرینات خود پیشرفت کرده و زمان طولانی تری یوگا را ادامه دهید.
۱٫ تعهد خود را حفظ کنید
متعهد بودن به تمرینات منظم به شما کمک می کند نتایج بهتری کسب کنید
ادامه دادن تمرینات یوگا مستلزم انضباط زیاد است. یک روش خوب برای پایداری انتخاب مکان و زمان مشخص برای تمرین است- ترجیحا یک جای ساکت که آرامش و تنهایی داشته باشید. هنگامی که تمرین یوگای روزانه را شروع می کنید، به خود زمان بدهید که به آن عادت کنید. خیلی سخت نگیرید. عادت کردن به تمرین منظم ممکن است بیشتر از یک ماه طول بکشد. به یاد داشته باشید، مهم است که احساس خوبی داشته و از جلسه ی یوگا لذت ببرید.
۲٫ روی تنفس خود تمرکز کنید
تمرکز روی تنفس به تضمین وحدت جسم و ذهن کمک می کند
به یاد داشته باشید که جنبش بدن و تنفس خود را تمام مدت هماهنگ نگه دارید. چهار شیوه برای خم شدن بدن وجود دارد: به سمت جلو، به پشت، به طرفین و چرخیدن . سعی کنید بین حالت ها موقرانه حرکت کرده و به تنفس خود توجه کنید. تنفس و جنبش خود را طوری هماهنگ کنید که بدنتان به عنوان یک کل عمل کند. هنگامی که آسانا بدنتان را باز کرد دم گرفته و وقتی خم شدید بازدم را بیرون دهید. اگر یک خم شدن رو به جلوی معمولی برای لمس انگشت پا را انجام می دهید، باید همزمان با بالا بردن دستانتان دم گرفته و هنگام خم شدن به جلو بازدم را بیرون دهید.
۳٫ اشکال عملکردهای عالی
تمرکز روی محدودیت های شخصی به بهبود تمرین کمک می کند
احتمالا صدها عکس و فیلم از یک تمرین یوگای ایده آل از لحاظ جزئیات و فرم دیده اید. واقعیت این است که چیزی به نام حالت عالی یوگا وجود ندارد. مهم ترین چیزی که باید به یاد داشته باشید عملکرد است و نه حالت. هرگز سعی نکنید به زور خود را در یک حالت ایده آل قرار دهید که در همکلاسی های خود یا فیلم ها و عکس ها دیده اید. حالت شما به تدریج در طول زمان بهبود پیدا خواهد کرد.
۴٫ پویایی و ایستایی
هر دو حالت حرکتی و ایستایی توصیه می شوند
حالت حرکتی حالت پویا نامیده می شود؛ حالت هایی که در آن فرم خود را حفظ می کنید ایستا هستند. روال یوگا باید شامل هر دو نوع حالت باشد. اغلب قبل از نگه داشتن حالت ها، آن ها را اجرا کرده و ول می کنید. حرکت های پویا گردش خون را افزایش داده و ماهیچه ها و مفاصل را برای فاز نگه داشتن آماده می کنند و همچنین کشش عمیق تر را امکان پذیر می کنند. برای بسیاری از آساناهای یوگا، ایجاد جنبش پویا حداقل سه بار قبل از اجرای حالت ایستا رایج است.
۵٫ روی ستون فقرات تمرکز کنید
به یاد داشته باشید که روی حالت و ستون فقرات خود متمرکز باشید
آیا این گفته را شنیده اید که هم سن ستون فقرات خود هستید؟ خوب، این گفته ۱۰۰ درصد درست است. هنگامی که افرادی را مشاهده می کنید که به خاطر عدم انعطاف پذیری ستون فقرات خود بیشتر از سنشان پیر شده اند، می توانید حقیقت پشت این پند را ببینید. سازمان بهداشت جهانی مطالعاتی را گزارش می کند که تخمین می زنند حدود ۷۰ درصد از جمعیت بالغ در سراسر جهان از کمر درد شدید یا خفیف رنج می برند. ضروری است که مطمئن شوید ستون فقراتتان تمرکز تمرین یوگا است. هر چه زمان طولانی تری روی زمین باشید، تاثیر جاذبه روی بدنتان بیشتر بوده و ستون فقرات اغلب اولین عضوی است که آسیب می بیند. حالت های یوگا شیوه ای برای برداشتن فشار از روی ستون فقرات ایجاد کرده و هماهنگی وضعی را بهبود می بخشند. این به نوبه ی خود استرس روی سیستم های گردش خون، تنفسی، گوارشی و اسکلتی عضلانی را کاهش می دهد.
۶٫ آهسته و پیوسته
آسان بگیرید و در تمام مدت آرام باشید
یوگا هرگز نباید با عجله انجام شود. مهم نیست چقدر زمانتان در یک روز خاص کم باشد. وقتی در توالی آساناهای خود عجله کنید، بر خلاف هسته ی اصلی ایده ی یوگا عمل می کنید که آرام شدن است! بیشتر بخش های زندگی شما با ایده ی سرعت پاداش گرفته، حکمرانی شده و هدایت می شوند. یوگا این قانون را برعکس می کند. هر چه تمرین یوگای شما آهسته تر و متمرکزتر باشد، مزایای آن بیشتر است. در اجرای حالت ها عجله نکنید. همچنین به یاد داشته باشید که حالت های استراحت نیز به اندازه ی حالت های فعال مهم بوده و گرم کردن نیز به اندازه ی خنک کردن مهم است.
۷٫ یوگا مسابقه نیست
خود را فراتر از محدودیت هایتان هل ندهید
یوگا یک رقابت نیست- حتی با خودتان! یوگا برای کمک به حرکت با جریان و ریتم بدن بوده و بدن شما را به گروگان نمی گیرد. حتی اگر یک مربی پیشرفته ی یوگا باشید، زمان هایی وجود دارد که در حال بهبودی از یک بیماری یا آسیب بوده و یا ممکن است صرفا خسته باشید. در این زمان ها، هیچ اشکالی ندارد اگر مانند یک آماتور تمرین کنید. بدن شما ممکن است تحت تاثیر عوامل مختلف دیگری مانند هورمون ها، کم آبی ، خلق و خو، استرس، سطح فعالیت و احساسات نیز قرار بگیرد. سنت یوگای هندی باستان همیشه روی این واقعیت تاکید می کند که ذهنتان هر کجا باشد، جریانتان هم به آن جا می رود.
۸٫ از ترتیب درست استفاده کنید
همیشه حالت های خود را به ترتیب تمرین کنید
در شیوه ی ترتیب حالت های یوگا یک منطق وجود دارد. هنر ترتیب دهی شامل قرار دادن حالت ها در یک ترتیب خاص برای به حداکثر رساندن فواید است و یک برنامه ی یوگا درمانی مناسب هدف نهایی شما و موثرترین و امن ترین شیوه برای رسیدن به آن را در نظر می گیرد. اگر یوگا برای شما تازه بوده یا در زمان مناسب برای تمرین رسیده اید، بهتر است ترتیب کلاس گروهی را دنبال کرده و یا از مشاوره ی مربی یوگای شخصی خود استفاده کنید.
چه در حال برنامه ریزی برای انجام یوگا بوده و چه در حال حاضر آن را انجام می دهید، توجه به نکات بالا به شما کمک خواهد کرد. اگر برای ادغام آنها در تمرین یوگای خود تلاش کنید، پیشرفت پایدار خود به سمت هدف نهایی- یکی شدن با خود- را خواهید دید.