بایدها و نبایدهای کلاس یوگا
خوب مدتی است که در مورد کلاس یوگا کنجکاو هستید… اما رفتن به کلاس یوگا همچنان شما را بسیار می ترساند- یا شاید این طور فکر می کنید! یوگا باید یک تجربه ی آرامش بخش باشد، نه یک تجربه ی سرشار از اضطراب اجتماعی . اگر این تفکر مانع از رفتن شما به کلاس یوگا شده، دیگر نگران نباشید! در این جا برخی از بایدها و نبایدهای اجتماعی رایج برای چند کلاس اول یوگا ارائه شده است.
موارد قابل قبول در کلاس یوگا (واقعا ایرادی ندارد!):
بی حرکت نشستن: اگر در هر لحظه در طول کلاس احتیاج به استراحت داشته باشید هیچ ایرادی ندارد نشسته و تا زمانی که می خواهید راحت باشید. دانش آموزانی وجود دارند که به کلاس یوگا رفته و تمام مدت در حالت کودک استراحت می کنند. این کار هیچ اشکالی ندارد!
نفس کشیدن، نفس نفس زدن و آه کشیدن با صدای بلند: یوگا به شدت روی متحد کردن تنفس و جنبش تمرکز می کند. اگر تنفسی که به سمت آن هدایت شده اید باعث شده صداهایی بلندتر از حد معمول ایجاد کنید، خجالت نکشید! چیزی به نام از دهان نفس کشیدن آزار دهنده در کلاس یوگا وجود ندارد.
بستن چشم ها: مربی شما یک سوپراستار نیست و اصلا از این که گوش دادن را به نگاه کردن ترجیح دهید ناراحت نمی شود.
گریه کردن: یوگا می تواند یک تجربه ی احساسی عمیق باشد و گریه کردن واقعا برای شما خوب است! اگر تحت الشعاع افکار، زندگی و کار خود قرار گرفتید و اشکهایتان سرازیر شد دلیلی برای شرمندگی وجود ندارد.
افتادن: از به چالش کشیدن خود در آساناهای جدید و عدم موفقیت در بار اول خجالت نکشید. بدون چند بار افتادن رشد نکرده و پیشرفت نمی کنید، بنابراین بلند شوید و دوباره تلاش کنید.
باد در کردن (در اعتدال): کلاس یوگا می تواند تا حدی آرام بخش باشد که شما را شگفت زده کند. بدن و ماهیچه های شما به شیوه های جدیدی حرکت کرده و کاملا طبیعی است که لوله ی گوارشی شما کمی حباب دار شود. اگر کمی باد از شما خارج شد، لزومی ندارد سرخ شده و به خارج از اتاق فرار کنید. همه ی ما این کار را کرده ایم. واقعا.
درآوردن بلوز: سالن یوگا جایی است که هیچ کس در آن مورد قضاوت قرار نمی گیرد و اگر مایل هستید بدون بلوز تمرین کنید کسی از گوشه ی چشم به شما نگاه نخواهد کرد. هر کاری که باعث می شود احساس راحتی کنید را انجام دهید!
چرت زدن: هر کلاس باید با حداقل پنج یا ده دقیقه ساواسانا (حالت جسد ) تمام شود. هدف از دراز کشیدن بی حرکت این است که اجازه دهد تمرین در بدن شما بنشیند. اما بعد از یک ساعت یوگا، ناگهان به خواب رفتن یک احتمال بسیار واقعی است. اگر این اتفاق برای شما افتاد، نگران نشوید، زیرا یک اتفاق رایج است.
(لطفا) نبایدهای کلاس یوگا:
آوردن موبایل به کلاس: یوگا زمانی برای درون نگری و خود کاوشی است و لوازم الکترونیکی ضد استراحت هستند. موبایل خود را در رختکن بگذارید و اگر حتما باید آن را داشته باشید، آن را سایلنت کنید. چک کردن اطلاع رسانی ها، اس ام اس زدن و پاسخ دادن به تماس ها نبایدهای بزرگ هستند.
گپ زدن با بغل دستی ها: دوستیابی قبل و بعد از کلاس بخشی از تجربه ی کلاس گروهی است، اما صحبت کردن در طول کلاس کار درستی نیست. تضمین می کنیم که بغل دستی شما برای صحبت کردن به کلاس نیامده، و شما هم نباید این کار را بکنید. در عوض یک کافی شاپ را به شما پیشنهاد می کنیم.
قرار ندادن تشک در جای خود: اگر تشکی از باشگاه قرض می گیرید، اطمینان حاصل کنید که بعد از اتمام کلاس آن را تمیز کرده و در جای خود قرار می دهید. مربی یوگا مسئول تمیز کاری برای شما نیست.
دیر رسیدن یا زود رفتن: ایجاد همهمه در کلاس هنگام ورود یا خروج زمان برقرار بودن کلاس باعث پرت شدن حواس مربی و تمرین کنندگان می شود. علاوه بر این مربی کلاس را به دقت برنامه ریزی می کند و در نتیجه خیلی دیر رسیدن و سرد وارد جریان شدن برای بدن شما خوب نیست. با این که کلافه کننده است، اگر باید بین ۱۵ دقیقه دیر رسیدن و نرفتن به کلاس یکی را انتخاب کنید، باید گزینه ی دوم را انتخاب کرده و خودتان در منزل تمرین کنید.
نگاه دزدکی : لازم به گفتن نیست که علی رغم جنسیت یا گرایش جنسی خود، زل نزنید، دزدکی نگاه نکنید، مخفیانه حرکت نکرده و حرف بد نزنید. همکلاسی های شما از این کار راضی نبوده و احتمالا از باشگاه محروم می شوید.
فیلم یا عکس گرفتن: در حالی که ممکن است از کار زیبایی که در کلاس انجام می دهید بسیار مفتخر باشید، باید همکلاسان خود را در نظر بگیرید که ممکن است در مورد فیلم برداری احساس راحتی نکنند. به طور کلی، بهتر است تا اتمام کلاس برای عکس و فیلم گرفتن صبر کنید.
آیا یوگای واقعی بدون مدیتیشن وجود دارد؟
یکی از مربیان یوگا به تازگی به من گفت: “اگر مدیتیشن نمی کنید، در حال تمرین یوگا نیستید.”
نفس نفس زدن از ترس را حس کنید! می دانم که افراد زیادی برخورد خوبی با این گفته ندارند. اما، در حالی که کلاس های یوگای متمرکز روی آسانا سراسر ایالات متحده را فرا گرفته اند، در عوض، ارائه ی مدیتیشن ساکت کمی دشوارتر است.
قبول دارم که از گفته ی وی لرزیدم و همچنان نمی توانم با او مخالفت کنم. حقیقت این است که اگر مدیتیشن نکنید، در حال انجام یوگا نیستید. حداقل یوگا را کامل انجام نمی دهید.
این موضوع برای بسیاری از افراد که یوگا را بخش بزرگی از زندگی خود کرده اند اما مدیتیشن نمی کنند می تواند گیج کننده و بحث برانگیز باشد. بنابراین، اجازه دهید یک قدم به عقب برگردیم. اکثر کلاس های یوگا در غرب در واقع کلاس های یوگای هاتا هستند. یوگای هاتا اتحاد ذهن-بدن-روح از طریق تمرین آساناها است. اشتباه نکنید- یوگای هاتا قدرتمند است. برای من، و برای افراد بی شمار دیگر، تمرین فیزیکی یوگا چیزی بیش از تمرین است. اما چیزی بیش از حالت سگی در این فلسفه ی باستانی وجود دارد. آسانا تنها یک شاخه از مسیر هشت شاخه ی یوگا است.
درست است، یوگا هشت شاخه دارد. ممکن است در مورد پرانایاما یا تمرینات تنفسی یوگایی شنیده باشید، اما شاخه های دیگری نیز وجود دارد که ممکن است هرگز در کلاس یوگا در مورد آنها چیزی نشنوید. روی هم رفته، این هشت شاخه یک راهنمای جامع برای زندگی خوب هستند. این شاخه ها تمرین کننده را در مورد مسائلی مانند اخلاقیات و رفتار (یاما و نیاما)، اتحاد با الهی (سمدی)، کنترل حس ها (پراتایاهارا) و پرورش آکاهی درونی (دارانا) هدایت می کنند.
دیانا یا مدیتیشن، به اندازه ی آسانا مهم است. برخی ممکن است بگویند که مهم ترین شاخه بوده، اما در واقع تمامی شاخه ها با هم کار می کنند. از طریق مدیتیشن، یاد می گیریم ذهن خود را آرام کنیم، کاملا حاضر باشیم و واقعیت همه چیز را ببینیم. مدیتیشن این توانایی را دارد که تمرین آسانا را قوی کند، همان طور که آسانا یک آماده سازی فوق العاده برای مدیتیشن است. از طریق آسانا، قواعد فیزیکی و ذهنی توسعه داده و همچنین انعطاف پذیری و تمرکز ایجاد می کنیم. تمام این موارد برای مدیتیشن مورد نیاز هستند.
چه از بیانیه ی مربی یوگا ناراحت شده باشید و چه نه، باید بدانید که این مطلب برای شرمنده کردن یوگا کارانی که فقط آسانا را تمرین می کنند نیست. برای بسیاری از افراد، آسانا بنا به دلیلی در اولویت است. شاید به خاطر این که بیشتر از همه در دسترس است. ایده ی مدیتیشن به مدت ده دقیقه می تواند ترسناک باشد، اما به نحوی، بعد از پرورش تمرکز و آگاهی لازم برای تمرین آسانا و پرانایاما، مدیتیشن کمی قابل انجام تر می شود. و این گونه است که این هشت شاخه کار می کنند- با هم دیگر.
بارها و بارها، به نظر می رسد که افراد بعد از برقراری ارتباط با تمرین یوگای هاتا، در نهایت در مورد جنبه های دیگر یوگا نیز کنجکاو می شوند. حتی اگر در این مرحله نیستید، امکان دارد که تمرین مدیتیشن شما منتظر شروع شدن/مورد جست و جو قرار گرفتن/ عمیق تر شدن باشد. هنگامی که به مرحله ی مورد نظر می رسید، ممکن است از آن چه می بینید تعجب کنید.
آیا مدیتیشن بخشی از تمرین شماست؟ واکنش شما به این ایده که آسانا بدون مدیتیشن یوگای واقعی نیست چیست؟
۸ نکته برای شروع یوگا
برای به حداکثر رساندن فواید یوگا باید چند اصل ضروری را در ذهن داشته باشید. از این اصول پیروی کنید تا در تمرینات خود پیشرفت کرده و زمان طولانی تری یوگا را ادامه دهید.
۱٫ تعهد خود را حفظ کنید
متعهد بودن به تمرینات منظم به شما کمک می کند نتایج بهتری کسب کنید
ادامه دادن تمرینات یوگا مستلزم انضباط زیاد است. یک روش خوب برای پایداری انتخاب مکان و زمان مشخص برای تمرین است- ترجیحا یک جای ساکت که آرامش و تنهایی داشته باشید. هنگامی که تمرین یوگای روزانه را شروع می کنید، به خود زمان بدهید که به آن عادت کنید. خیلی سخت نگیرید. عادت کردن به تمرین منظم ممکن است بیشتر از یک ماه طول بکشد. به یاد داشته باشید، مهم است که احساس خوبی داشته و از جلسه ی یوگا لذت ببرید.
۲٫ روی تنفس خود تمرکز کنید
تمرکز روی تنفس به تضمین وحدت جسم و ذهن کمک می کند
به یاد داشته باشید که جنبش بدن و تنفس خود را تمام مدت هماهنگ نگه دارید. چهار شیوه برای خم شدن بدن وجود دارد: به سمت جلو، به پشت، به طرفین و چرخیدن . سعی کنید بین حالت ها موقرانه حرکت کرده و به تنفس خود توجه کنید. تنفس و جنبش خود را طوری هماهنگ کنید که بدنتان به عنوان یک کل عمل کند. هنگامی که آسانا بدنتان را باز کرد دم گرفته و وقتی خم شدید بازدم را بیرون دهید. اگر یک خم شدن رو به جلوی معمولی برای لمس انگشت پا را انجام می دهید، باید همزمان با بالا بردن دستانتان دم گرفته و هنگام خم شدن به جلو بازدم را بیرون دهید.
۳٫ اشکال عملکردهای عالی
تمرکز روی محدودیت های شخصی به بهبود تمرین کمک می کند
احتمالا صدها عکس و فیلم از یک تمرین یوگای ایده آل از لحاظ جزئیات و فرم دیده اید. واقعیت این است که چیزی به نام حالت عالی یوگا وجود ندارد. مهم ترین چیزی که باید به یاد داشته باشید عملکرد است و نه حالت. هرگز سعی نکنید به زور خود را در یک حالت ایده آل قرار دهید که در همکلاسی های خود یا فیلم ها و عکس ها دیده اید. حالت شما به تدریج در طول زمان بهبود پیدا خواهد کرد.
۴٫ پویایی و ایستایی
هر دو حالت حرکتی و ایستایی توصیه می شوند
حالت حرکتی حالت پویا نامیده می شود؛ حالت هایی که در آن فرم خود را حفظ می کنید ایستا هستند. روال یوگا باید شامل هر دو نوع حالت باشد. اغلب قبل از نگه داشتن حالت ها، آن ها را اجرا کرده و ول می کنید. حرکت های پویا گردش خون را افزایش داده و ماهیچه ها و مفاصل را برای فاز نگه داشتن آماده می کنند و همچنین کشش عمیق تر را امکان پذیر می کنند. برای بسیاری از آساناهای یوگا، ایجاد جنبش پویا حداقل سه بار قبل از اجرای حالت ایستا رایج است.
۵٫ روی ستون فقرات تمرکز کنید
به یاد داشته باشید که روی حالت و ستون فقرات خود متمرکز باشید
آیا این گفته را شنیده اید که هم سن ستون فقرات خود هستید؟ خوب، این گفته ۱۰۰ درصد درست است. هنگامی که افرادی را مشاهده می کنید که به خاطر عدم انعطاف پذیری ستون فقرات خود بیشتر از سنشان پیر شده اند، می توانید حقیقت پشت این پند را ببینید. سازمان بهداشت جهانی مطالعاتی را گزارش می کند که تخمین می زنند حدود ۷۰ درصد از جمعیت بالغ در سراسر جهان از کمر درد شدید یا خفیف رنج می برند. ضروری است که مطمئن شوید ستون فقراتتان تمرکز تمرین یوگا است. هر چه زمان طولانی تری روی زمین باشید، تاثیر جاذبه روی بدنتان بیشتر بوده و ستون فقرات اغلب اولین عضوی است که آسیب می بیند. حالت های یوگا شیوه ای برای برداشتن فشار از روی ستون فقرات ایجاد کرده و هماهنگی وضعی را بهبود می بخشند. این به نوبه ی خود استرس روی سیستم های گردش خون، تنفسی، گوارشی و اسکلتی عضلانی را کاهش می دهد.
۶٫ آهسته و پیوسته
آسان بگیرید و در تمام مدت آرام باشید
یوگا هرگز نباید با عجله انجام شود. مهم نیست چقدر زمانتان در یک روز خاص کم باشد. وقتی در توالی آساناهای خود عجله کنید، بر خلاف هسته ی اصلی ایده ی یوگا عمل می کنید که آرام شدن است! بیشتر بخش های زندگی شما با ایده ی سرعت پاداش گرفته، حکمرانی شده و هدایت می شوند. یوگا این قانون را برعکس می کند. هر چه تمرین یوگای شما آهسته تر و متمرکزتر باشد، مزایای آن بیشتر است. در اجرای حالت ها عجله نکنید. همچنین به یاد داشته باشید که حالت های استراحت نیز به اندازه ی حالت های فعال مهم بوده و گرم کردن نیز به اندازه ی خنک کردن مهم است.
۷٫ یوگا مسابقه نیست
خود را فراتر از محدودیت هایتان هل ندهید
یوگا یک رقابت نیست- حتی با خودتان! یوگا برای کمک به حرکت با جریان و ریتم بدن بوده و بدن شما را به گروگان نمی گیرد. حتی اگر یک مربی پیشرفته ی یوگا باشید، زمان هایی وجود دارد که در حال بهبودی از یک بیماری یا آسیب بوده و یا ممکن است صرفا خسته باشید. در این زمان ها، هیچ اشکالی ندارد اگر مانند یک آماتور تمرین کنید. بدن شما ممکن است تحت تاثیر عوامل مختلف دیگری مانند هورمون ها، کم آبی ، خلق و خو، استرس، سطح فعالیت و احساسات نیز قرار بگیرد. سنت یوگای هندی باستان همیشه روی این واقعیت تاکید می کند که ذهنتان هر کجا باشد، جریانتان هم به آن جا می رود.
۸٫ از ترتیب درست استفاده کنید
همیشه حالت های خود را به ترتیب تمرین کنید
در شیوه ی ترتیب حالت های یوگا یک منطق وجود دارد. هنر ترتیب دهی شامل قرار دادن حالت ها در یک ترتیب خاص برای به حداکثر رساندن فواید است و یک برنامه ی یوگا درمانی مناسب هدف نهایی شما و موثرترین و امن ترین شیوه برای رسیدن به آن را در نظر می گیرد. اگر یوگا برای شما تازه بوده یا در زمان مناسب برای تمرین رسیده اید، بهتر است ترتیب کلاس گروهی را دنبال کرده و یا از مشاوره ی مربی یوگای شخصی خود استفاده کنید.
چه در حال برنامه ریزی برای انجام یوگا بوده و چه در حال حاضر آن را انجام می دهید، توجه به نکات بالا به شما کمک خواهد کرد. اگر برای ادغام آنها در تمرین یوگای خود تلاش کنید، پیشرفت پایدار خود به سمت هدف نهایی- یکی شدن با خود- را خواهید دید.
نوشته‌های محبوب
دی ۲۹, ۱۳۹۴
دی ۲۹, ۱۳۹۴
دی ۲۸, ۱۳۹۴
محصولات ویژه
-
کیفوکفش مشکی
200 تومان–300 تومان -
سفید زیبا
43 تومان -
کفش فشن
300 تومان
